Йога для сна для начинающих, самые расслабляющие позы

42333c98908f1dadd61026c4608e3f53

Упражнения в положении сидя

Любое занятие по йоге начинается с медитации. Это процесс расслабления организма и сознания:

  • для медитации достаточно сесть в удобную позу, можно облокотиться на подушку. Руки должны быть на коленях. После требуется закрыть глаза и просто медленно дышать. Ориентировочно упражнение выполняется в течение 2-3 минут. Медитация может быть длительнее, в зависимости от того, насколько организм устал в течение дня;
  • после того, как организм расслаблен, мозг избавился от плохих мыслей, выполняется упражнение скручивание. Положение сидя, медленно поворачивайте корпус тела влево и право. При этом если тело поворачивается направо, то левая рука должна лежать на левом колене и наоборот. В процессе скрутки, в каждую сторону задержитесь на несколько секунд, сделав несколько вдохов и выдохов. Лучше использовать позу по-турецки;
  • положение тела не меняется, наклоны вперед. Делать это нужно медленно и плавно. Прогнувшись к кровати нужно задержаться. Данное упражнение поможет избавиться от напряжения в спине и шее;
  • следующее упражнение — продольный сгиб. Для это ноги нужно вытянуть перед собой и медленно тянуться к носкам. После того, как руки дотянулись до носка, требуется взяться за большой палец ноги и потянуться. При выполнении данного упражнения локти можно сгибать, но спина всегда должна оставаться прямой. В ногах не должно быть напряжения. В случае если растяжка не позволяет нагибаться вперед при полностью выпрямленных ногах, то можно их чуть согнуть в коленях;
  • упражнение делается так же как и предыдущее, но тут спина должна быть округлой. Чем больше спина округлая, тем лучше будут расслаблены мышцы вдоль позвоночника.

Интересно! Польза тибетской гормональной гимнастики

  • Занимаетесь ли вы йогой?

    Да, занимаюсь и давно

    Хочу, но как раз не могла выбрать подходящий вид

    Нет, я предпочитаю спорт подинамичнее

    Проголосовать

Упражнения в положении лежа

После того, как все мышцы расслаблены, необходимо сделать упражнения в положении лежа:

  • лежа на спине поднимать колено к груди. Колени нужно прижать к груди, застыть в позе, сделать несколько вдохов и выдохов, после медленно опустить ноги. Ноги поднимаются поочередно. Благодаря выполнению упражнения, расслабляются мышцы ног и бедер;
  • в положении лежа, выпрямить ногу, после пальцами рук нужно взяться за пальцы, икры, бедро (за место до куда дотягивается рука, насколько позволяет растяжка). Нога медленно подтягивается по направлению к голове. Остановиться нужно в тот момент, когда появляется напряжение в мышцах ног;
  • поза счастливый ребенок. Требуется согнуть ногу в колено, взяться ступню в руку, а после тянуть на себя. Пятка должна смотреть на потолок. Делать упражнение каждой ногой поочередно. При этом дыхание должно быть медленным;
  • согнуть ногу в колене, угол сгиба должен быть прямой. Производится скрутка, таким образом, что нога поднятая наверх опускается на кровать. Лопатки должны быть на кровати. Делается упражнение ногами, поочередно;
  • поднимаем оба колена к груди, прижать их к груди. Чтобы упражнение было выполнено правильно, необходимо в положении, когда колени подняты к груди, слегка покачиваться. Резкие движения делать нельзя, чтобы не повредить мышцы поддерживающие позвоночник.

Интересно! Как лечить варикозное расширение вен на ногах у женщин

Обратите внимание! Чтобы упражнения были выполнены правильно и не навредили организму, а наоборот принесли пользу, первое, что рекомендуют индийцы — научиться правильно дышать. Требуется совместить двигательную активность и дыхание.

Любое упражнение, которое делает человек, должно выполняться медленно. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Польза йоги перед сном

Чтобы следующий день провести хорошо, с хорошим настроением, требуется, как минимум, хорошо выспаться. Если не получается заснуть, требуется выполнить расслабляющие упражнения, которые помогут организму выспаться. Лучше выполнять упражнения из йоги.

Основная польза таких упражнений в следующем:

  • можно успокоить мысли, разум, освободит мозг от ненужных мыслей;
  • при выполнении упражнений в организм поступает большее количество кислорода;
  • нервная система успокаивается;
  • восстанавливается эмоциональный дисбаланс;
  • восстанавливается работа внутренних органов — улучшается кровообращение.

При выполнении упражнений можно сбросить вес. Упражнения рекомендованы для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Выполняя упражнения перед сном, можно быстро избавиться от бессонницы.

Источник: kleo.ru

Похожие пости:

Оставьте ответ

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>